Cycle menstruel : hormones, phases, symptômes normaux et signes d’alerte

Le cycle menstruel est un véritable miroir de votre équilibre hormonal. Pourtant, beaucoup de femmes ignorent encore ce qui est normal et ce qui ne l’est pas. Dans cet article, vous allez comprendre le rôle des principales hormones, leurs effets sur le corps, ainsi que les signes d’excès ou de déficit. En naturopathie, le cycle menstruel est un outil précieux pour évaluer la vitalité globale. C’est pourquoi apprendre à le décoder est essentiel.

Les bases du cycle menstruel

Qu’est-ce que le cycle menstruel ?

Le cycle menstruel commence le premier jour des règles et se termine la veille des suivantes. Il correspond à une succession d’adaptations hormonales qui préparent le corps à une éventuelle grossesse.

Un cycle est considéré comme physiologique lorsqu’il dure entre 21 et 35 jours.

Info utile : Seulement ~13 % des femmes ont un cycle de 28 jours. Cette durée est une moyenne, pas une norme. En France, la moyenne se situe plutôt autour de 29 jours. À l’international, les études montrent des variations entre ~28,7 et 30,7 jours selon les populations : ~29,1 jours chez les personnes blanches, ~29,8 jours chez les personnes hispaniques et ~30,7 jours chez les personnes asiatiques.

Les grandes phases du cycle

Le cycle comprend quatre étapes :

• Phase menstruelle (règles)

• Phase folliculaire (pré-ovulatoire)

• Ovulation

• Phase lutéale (post-ovulatoire & SPM)

Chaque phase dépend directement des hormones.

La danse hormonale : au-delà des œstrogènes et de la progestérone

Souvent, on pense que le cycle est régulé uniquement par les œstrogènes et la progestérone, mais deux hormones produites par l’hypophyse (cerveau) jouent un rôle central :

• FSH (Follicle Stimulating Hormone) : stimule la croissance des follicules dans les ovaires.

• LH (Luteinizing Hormone) : déclenche l’ovulation et stimule la production de progestérone par le corps jaune.

À savoir : Les œstrogènes et la progestérone sont produites par les ovaires en réponse à la FSH et à la LH.

Ainsi, un déficit d’œstrogènes ou de progestérone peut être dû à un problème de signal hypophysaire (FSH/LH faibles ou irrégulières) ou à un dysfonctionnement ovarien.

Les hormones ovariennes exercent aussi un retour sur le cerveau pour réguler la production de FSH et LH, maintenant l’équilibre du cycle.

Excès et déficit

FSH :

• Excès : cycles longs ou infertilité possible

• Déficit : maturation folliculaire insuffisante, ovulation retardée

LH :

• Excès : ovulation irrégulière

• Déficit : absence de pic ovulatoire, cycles anovulatoires

Hormones sécrétées par les ovaires

Les ovaires produisent plusieurs hormones qui orchestrent la préparation du corps à chaque phase du cycle.

Œstrogènes (phase folliculaire et pic pré-ovulatoire)

Rôle : épaississement de l’endomètre, énergie, concentration, lubrification vaginale. Ces hormones dépendent de la stimulation par la FSH.

• Excès : règles abondantes, SPM marqué, ballonnements, sensibilité des seins, migraines hormonales, rétention d’eau

• Déficit : cycles irréguliers, sécheresse vaginale, fatigue chronique, baisse de libido, troubles du sommeil

Progestérone (phase lutéale)

Rôle : stabilisation de l’endomètre, préparation à l’implantation, effet apaisant sur le système nerveux, favorise le sommeil réparateur. Sa production est déclenchée par LH.

• Excès : fatigue, somnolence, brouillard mental, ballonnements

• Déficit : syndrome prémenstruel intense, anxiété avant les règles, insomnies, cycles courts, spottings avant les règles

Testostérone (pic en phase folliculaire)

La testostérone joue un rôle clé chez la femme, même si on pense souvent qu’elle est réservée aux hommes.

Rôle : maturation folliculaire, précurseur des œstrogènes, libido, énergie, motivation.

• Excès : acné hormonale, pilosité excessive, chute de cheveux, troubles de l’ovulation, cycles irréguliers

• Déficit : baisse du désir, fatigue persistante, perte de tonus musculaire, diminution de la confiance en soi

Facteurs qui affectent le cycle

• Stress chronique

• Chocs émotionnels ou traumatiques

• Violences physiques et/ou harcèlement moral

• Voyages avec décalage horaire

• Fatigue extrême

• Surentraînement sportif

• Restriction alimentaire ou régime drastique

• Arrêts de Grossesse Précoce (AGP)

• Post-partum et allaitement

• Préménopause

Ce qui est normal dans le cycle menstruel

• Cycles entre 21 et 35 jours

• Légères variations d’un mois à l’autre

• Fatigue modérée avant les règles

• Petites douleurs passagères

• Changements d’humeur légers

Ce qui n’est pas normal et doit alerter

Signaux physiques

• Douleurs menstruelles intenses

• Règles hémorragiques

• Absence prolongée de règles

• Cycles très irréguliers

• Syndrome prémenstruel invalidant

• Fatigue chronique liée au cycle

• Diarrhée au moment des règles

Signaux émotionnels

• Irritabilité intense avant les règles

• Sautes d’humeur marquées

• Anxiété cyclique

• Tristesse récurrente en phase lutéale

• Hypersensibilité émotionnelle

• Baisse de motivation brutale

• Sentiment de perte de contrôle émotionnel

Ces manifestations ne doivent pas être banalisées.

Accompagnement naturopathique

Lorsque vous entrez dans la catégorie "pas normal", un accompagnement devient pertinent.

L’objectif est de trouver les causes du dérèglement du cycle et de travailler sur :

• L’équilibre hormonal

• L’alimentation adaptée au cycle

• La gestion du stress

• Le soutien du foie

• L'hygiène de vie et ses perturbateurs

• Les autres systèmes du corps qui peuvent provoquer ce déséquilibre

Avec mon programme Pep’ tes hormones, nous identifions les facteurs précis qui perturbent votre cycle et mettons en place des solutions personnalisées pour le rééquilibrer.

Conclusion

Votre cycle menstruel n’est pas un problème à subir. Il est un outil de compréhension puissant. En apprenant à reconnaître ce qui est normal et ce qui ne l’est pas, vous pouvez agir plus tôt et plus efficacement.

Écouter votre cycle, c’est reprendre le pouvoir sur votre santé hormonale.